首先是养成早上起床40到60分钟的习惯。如果自己坚持不了就自己报一个减肥训练营，让教练来约束一下自己来达到减肥的效果

1.早上起床后，先出去跑步，每天早上锻炼前先跑到微热状态作为必要的准备。

2.做无线电体操，或学习一些简单的武术套路或武术练习的基本动作。注意，当你学习武术时，你不应该要求神性，而必须追求相似。只有这样，才能保证我们的手和脚满足武术家的需要。

3.每天早晨锻炼时，深呼吸后，尽量一次向天空吹口哨（可以锻炼和提高他们的肺活量、基础气和响亮的声音）。每天多做原位起跳、原位起跳触摸、助跑起跳、助跑起跳触摸（能有效提升自身身高、各部位肌肉强美线条，同时提高弹性、爆发力、耐力、跑速和起跑速度），多做水平和平行杠运动（满足d超过高中以上体育锻炼标准）。很好；

4.每天睡前准备一杯绿茶。早晨起床后，首先在清凉的绿茶中加入一些开水，空腹饮用（一是稀释睡眠后的血液粘性问题；二是有利于运动，不出现供血不足和缺氧的不良状态；三是有清洁体内垃圾的功能。改善人体的消化功能，对很多人都有好处。长肉，特别是长筋肉；

5.它可以消除早上起来锻炼时可能出现的各种身体不适；它具有早上空腹喝绿茶来消除肥肉（肥肉）的医学效果。早上起来空腹喝绿茶后，你必须每天喝400毫升以上。

6.我们必须每天早上吃一顿丰盛的饭，中午必须吃一顿丰盛的饭。鸡、鸭、鱼和肉可以随意食用。但是，晚餐：一是，不要吃面食（馒头、面包、面条、饼干、零食等）；二是，少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是，吃得好，不要吃得太饱。由于这三个条件是长肉最有利的条件，我们必须控制和把握好它们，以避免形成脂肪（脂肪）摄入过多、筋肉（瘦肉）不长的主要原因；

7.晚餐两小时后，你可以出去散步，做俯卧撑，挂水平杆，双杠，或者做倒立，俯卧撑，在家里和宿舍做仰卧起坐，直到身体发烧，然后在身体适应后增加运动量。现在绝大多数的人都选择报减肥训练营来帮助自己减肥，教练量身打造适合个人身体适应情况的，即健康又安全，同时注意不要自己盲目减肥，健康很重要