减重训练营认为快速减肥不反弹取决于减肥方法，一个好的减肥方法很重要。如果减肥不当，就很容易发生反弹现象。

1、如果你只吃一种食物，减肥的反弹率是95%。

     如果饮食中只吃黄瓜或番茄，那么在减肥阶段的开始，你会看到很好的效果。但是小编提醒你，单一食物的育肥率很高。由于一种食物通常只有一种或几种营养素，人体的新陈代谢会因摄入合理而完整的营养素不足而逐渐恶化，所有功能都会逐渐变差。

     如果长期使用此方法减肥，会影响生理周期。更重要的是，由于身体的摄取功能被破坏，只吃了一点别的东西就很容易长胖。试着吃一些其他的食物，如鱼、真菌、蔬菜，都是保持健康的好食物。记住，只要你不吃太多的脂肪，如果你适度地吃其他食物，你就不会变胖。当然，如果你减肥后不小心吃喝，不管你用什么方法，反弹是不可避免的，所以减肥后，你也必须注意饮食控制，少吃多动是没有错的。

2、如果你滴油不沾反弹率是90%。

     在所有的营养素中，脂肪是热量很高并且很容易获得脂肪的，因此它一直被视为减肥的大敌。但油脂不能完全吸收，否则皮肤和头发会变干，指甲容易折断，结果即使重量轻，也不会有良好的白红色。

     如果你真的关心脂肪，并且想有效减肥，尽量不要选择动物脂肪，减重训练营认为可以选择不饱和脂肪酸的橄榄油。而里面的食物材料，如鸡皮不吃、猪肉成瘦肉等，为了从里到外瘦肉美观、健康瘦肉。

3、如果你只吃低热量的食物反弹率是70%。

     瘦身的敌人是高卡路里，所以蘑菇和豆腐等低卡路里食物非常受欢迎。虽然这些食物确实对身体有好处，但身体无法忍受像单一食物减肥法那样的严酷折磨。一旦营养摄入平衡被打破，肥胖就会随之而来。尽管一些饮料被强调为零卡路里，糖的含量也不容忽视。

     保持健康的关键是控制糖的摄入，而不仅仅是吃低热量的食物。对于一些饮料，高糖水果尽可能远离，其他食物可以适度摄入。