减肥训练营的小伙伴在到我们训练营之前试过苹果减肥，香蕉减肥，午餐不吃减肥，不吃主食，不吃吃肉，不吃东西，简而言之，几乎是空腹减肥。你发现你的体重在下降，所以你很快乐！

下一步？你开始脱发，你姑妈不规律，你的脾气越来越暴躁，你甚至发现你不再减肥了？！

最后，有一天，你无法像火山爆发一样控制食欲，你开始第一次狂欢，你变得如此沮丧，你开始呕吐，然后像自我惩罚一样继续下一个节食。然后我再吃一次，然后再挨饿。

到时候你就会发现脂肪并没有减少，相反，我让自己郁闷，心情不平衡，担心自己的得失。

终于有一天，你意识到了锻炼的需要，你开始疯狂地跑步，因为你听说有氧运动可以帮助你减肥。你已经跑了很长一段时间了，但是你遇到了和节食一样的问题，陷入瓶颈，甚至开始反弹。体育的动机越来越少，最终放弃，又进入恶性循环。

问题在哪里？

听你的分析，减肥训练营告诉你当初你是犯了什么样的错误？

你在健身房见过教练吗？他有没有告诉你跑步是不够的，力量训练是必要的。力量训练？是设备领域的男性培训吗？这都是男人的肌肉训练！当你听到肌肉，你害怕，因为你只是想瘦，你不想要任何肉，脂肪或肌肉。

你的教练给你力量训练，不仅仅是因为他想挣钱。的确，力量训练是女孩减肥和不绕过的一条绿色之路。

如今，有氧运动的知识越来越普及。大多数人认为有氧运动是一个伟大的减肥工具，每个人都知道几个小贴士：例如，心率不能太低或太高；时间必须很长，否则它不会起作用；一周至少三次……等等。常见和流行的有氧运动是跑步。

总之，这是在你的认知中吗？

力量训练（无氧运动）=增加肌肉

心肺运动（有氧运动）

事实上，这种认识是形而上学的。如果有偏见，甚至是有害的。

减肥的本质是产生低卡路里，也就是说，如果你消耗的脂肪比你消耗的少，你的身体将使用储存的脂肪来提供热量。

因此，减肥的建议方法是采取双管齐下的方法，既减少摄入量（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。

节食是另一个话题。减肥训练营提醒你你不能暂时禁食或节食。你应该吃适量的热量和营养的健康饮食。