减肥班训练营的很多朋友都想知道如何简单快速的居家减肥？大家都知道夏天是最适合减肥的季节。但是去健身房是一件麻烦事，户外运动总是太忙，无法腾出太多的时间。如果一些减肥计划可以在家里随时随地进行，我相信很多朋友都能容易坚持下去。

居家减肥也能瘦。

在家能做什么运动？接下来，我将向你介绍一些你可以在家里做的事情。坚持下去，减肥真的是很有效果的。

扁平拉伸

脱掉你的鞋子和袜子，坐在地板上！腿自然向前和一起向前移动，跟跟不拢，一只手掌分开。把你的脚贴在墙上，尽可能地伸展你的手。小心不要弯曲你的膝盖做这个运动的时候。这会影响锻炼效果，但也不能太大，这将导致肌肉劳损。

减肥班训练营提醒在运动过程中，肌肉尽量放松。每一组持续5秒完成12组。这组练习主要是锻炼脊柱和腿的灵活性，避免背部和腿部的肌肉损伤。

蜷缩起坐

胳膊到胸前，双腿弯曲，脚后跟30-50厘米的臀部，双脚平放，脚趾弯曲的家具的底部边缘，上身躺；上躯干和头部向前，试着去触摸脚趾弯曲的家具。一分钟不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免在脊椎下部疼痛，保持良好的姿势。

运动不需要在户外

采取向前迈进了一大步，左脚，然后慢慢降低你的右膝盖，直到它几乎触及地面。注意左膝盖90度，重心在左脚。然后站起来，把你的右脚向左脚，右脚向前移动，并重复之前的动作每只脚八次。如果刚开始很难，做一个推，每边八次，然后再做另一侧。

颤抖健身

这颤抖的运动可以放在家里的床上或地板上进行。喝一杯冷开水，躺在你的背部在床上（或地板上），枕头不必太高，手、脚自然平。一分钟的休息后，两手轻轻向上抬起，双脚直立，和四肢的形成与身体成90度角。然后四肢轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。减肥班训练营告诉你这颤抖的运动促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠病、腰酸背痛等。