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减肥班训练营告诉你居家减肥的方法
- 2018-08-13 -

减肥班训练营的很多朋友都想知道如何简单快速的居家减肥?大家都知道夏天是最适合减肥的季节。但是去健身房是一件麻烦事,户外运动总是太忙,无法腾出太多的时间。如果一些减肥计划可以在家里随时随地进行,我相信很多朋友都能容易坚持下去。

“减肥班训练营”

居家减肥也能瘦。

在家能做什么运动?接下来,我将向你介绍一些你可以在家里做的事情。坚持下去,减肥真的是很有效果的。

扁平拉伸

脱掉你的鞋子和袜子,坐在地板上!腿自然向前和一起向前移动,跟跟不拢,一只手掌分开。把你的脚贴在墙上,尽可能地伸展你的手。小心不要弯曲你的膝盖做这个运动的时候。这会影响锻炼效果,但也不能太大,这将导致肌肉劳损。

减肥班训练营提醒在运动过程中,肌肉尽量放松。每一组持续5秒完成12组。这组练习主要是锻炼脊柱和腿的灵活性,避免背部和腿部的肌肉损伤。

“减肥班训练营”

蜷缩起坐

胳膊到胸前,双腿弯曲,脚后跟30-50厘米的臀部,双脚平放,脚趾弯曲的家具的底部边缘,上身躺;上躯干和头部向前,试着去触摸脚趾弯曲的家具。一分钟不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉,避免在脊椎下部疼痛,保持良好的姿势。

运动不需要在户外

采取向前迈进了一大步,左脚,然后慢慢降低你的右膝盖,直到它几乎触及地面。注意左膝盖90度,重心在左脚。然后站起来,把你的右脚向左脚,右脚向前移动,并重复之前的动作每只脚八次。如果刚开始很难,做一个推,每边八次,然后再做另一侧。

“减肥班训练营”

颤抖健身

这颤抖的运动可以放在家里的床上或地板上进行。喝一杯冷开水,躺在你的背部在床上(或地板上),枕头不必太高,手、脚自然平。一分钟的休息后,两手轻轻向上抬起,双脚直立,和四肢的形成与身体成90度角。然后四肢轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。减肥班训练营告诉你这颤抖的运动促进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠病、腰酸背痛等。