影像了解
首页 > 影像了解 > 内容
合肥减肥课堂告诉你为什么我总是饿
- 2018-06-23 -

合肥减肥课堂告诉你为什么我总是饿:

对于一个产品来说,快乐的生活状态应该是,不要吃,而是要找到吃的方式。

食物的诱惑对大多数人来说是致命的。面对食物,为什么有些人可以轻而易举地做到,但有些人不能控制TA的胃口呢?因为TA有不同的饥饿基因,它总是会感觉到饿。

人类的饥饿和饱腹感是由人脑的调节来控制的。在下丘脑,有控制食欲的神经中枢,它被分成两部分:饱腹中枢和摄食中枢。瘦素(leptin)是调节中枢神经系统的激素。它具有抑制食欲、减少能量摄入、增加能量消耗和抑制脂肪合成的作用。

瘦素的分泌是受基因表达影响的,MC4R和LEPR基因变异,会导致瘦素抵抗,饱腹感响应弱,食欲增强,容易摄入更多的食物,引起肥胖。

所以,这真的不是TA的错,是基因的错。让臣妾控制食欲?臣妾真的做不到啊!啊!啊......

如果你的基因真的错了,让“有趣而苗条的教室”帮助你!

有一个很好的减少饥饿的方法:

1、咀嚼慢咽

我吃得太快了,我的胃饱了,但是我的大脑没有反应。我以为你吃得不够,然后…

2,多吃富含膳食纤维的食物

合肥减肥课告诉你对于膳食纤维而言,人体缺乏消化酶,几乎无法消化,所以热量非常低。高膳食纤维的食物往往不能直接吞食,咀嚼频率更高,刺激饱腹中枢,产生饱腹感和减少食物量。

3、及时补水

因为饥饿和口渴都与饮食和感觉相同,所以很容易混淆。人体有时会做出错误的判断,比如饥渴。高水分的水果和蔬菜有助于减少饥饿。及时补充是非常重要的。

4、摄入蛋白质

蛋白质是杀死饥饿的关键营养素。它有助于抑制饥饿。家禽和鱼类是蛋白质的重要来源。素食者可以补充蛋白质,如豆类,乳制品和杏仁。

5,两餐之间的小吃

二,可以吃健康的零食来消除饥饿。不过,切记不要选择高热量食物。应该选择低糖水果、低热量乳制品、汤粥等。

6,充足的睡眠

睡眠不足增加了吃的欲望。这是一个隐藏的事实,大多数人不知道。睡眠与人们的食欲密切相关。当你睡眠不足时,你体内的褪黑激素会不断地刺激你的食欲,使你容易挨饿。

7,选择具有一定体积但低能量密度的食物(如蔬菜)。

食物的体积越大,它的饱腹感就越大。蔬菜的体积很大,但能量很小,而且可以吃得更多。

合肥减肥课了解到,在饭前吃一杯胡萝卜泥10分钟可以很好地调节你的食欲。