合肥减肥课堂告诉你为什么我总是饿：

对于一个产品来说，快乐的生活状态应该是，不要吃，而是要找到吃的方式。

食物的诱惑对大多数人来说是致命的。面对食物，为什么有些人可以轻而易举地做到，但有些人不能控制TA的胃口呢？因为TA有不同的饥饿基因，它总是会感觉到饿。

人类的饥饿和饱腹感是由人脑的调节来控制的。在下丘脑，有控制食欲的神经中枢，它被分成两部分：饱腹中枢和摄食中枢。瘦素（leptin）是调节中枢神经系统的激素。它具有抑制食欲、减少能量摄入、增加能量消耗和抑制脂肪合成的作用。

瘦素的分泌是受基因表达影响的，MC4R和LEPR基因变异，会导致瘦素抵抗，饱腹感响应弱，食欲增强，容易摄入更多的食物，引起肥胖。

所以，这真的不是TA的错，是基因的错。让臣妾控制食欲？臣妾真的做不到啊！啊！啊......

如果你的基因真的错了，让“有趣而苗条的教室”帮助你！

有一个很好的减少饥饿的方法：

1、咀嚼慢咽

我吃得太快了，我的胃饱了，但是我的大脑没有反应。我以为你吃得不够，然后…

2，多吃富含膳食纤维的食物

合肥减肥课告诉你对于膳食纤维而言，人体缺乏消化酶，几乎无法消化，所以热量非常低。高膳食纤维的食物往往不能直接吞食，咀嚼频率更高，刺激饱腹中枢，产生饱腹感和减少食物量。

3、及时补水

因为饥饿和口渴都与饮食和感觉相同，所以很容易混淆。人体有时会做出错误的判断，比如饥渴。高水分的水果和蔬菜有助于减少饥饿。及时补充是非常重要的。

4、摄入蛋白质

蛋白质是杀死饥饿的关键营养素。它有助于抑制饥饿。家禽和鱼类是蛋白质的重要来源。素食者可以补充蛋白质，如豆类，乳制品和杏仁。

5，两餐之间的小吃

二，可以吃健康的零食来消除饥饿。不过，切记不要选择高热量食物。应该选择低糖水果、低热量乳制品、汤粥等。

6，充足的睡眠

睡眠不足增加了吃的欲望。这是一个隐藏的事实，大多数人不知道。睡眠与人们的食欲密切相关。当你睡眠不足时，你体内的褪黑激素会不断地刺激你的食欲，使你容易挨饿。

7，选择具有一定体积但低能量密度的食物（如蔬菜）。

食物的体积越大，它的饱腹感就越大。蔬菜的体积很大，但能量很小，而且可以吃得更多。

合肥减肥课了解到，在饭前吃一杯胡萝卜泥10分钟可以很好地调节你的食欲。