暑假减肥训练营之力量训练的直观的感觉是增加肌肉：男孩有强壮的身体力量和女孩的身体线是性感的。肌肉可以保护骨骼和关节，保持姿势。我们都知道。但是除了塑造人，为什么减肥和减肥的人需要力量训练呢？

研究人员追踪两组的减肥情况：纯有氧运动组、有氧运动+耐力运动组（力量训练）。

[特定运动方法]

两组每周锻炼三次，每次60分钟。

有氧运动+阻力运动组：30分钟跑台训练+ 30分钟，阻力锻炼。

简易有氧运动组：60分钟跑台训练

跑步机的速度和力量是一样的。

[阻力训练内容]

原则：从大肌肉群运动到小肌肉群运动，多关节运动到单关节运动，大强度到小强度运动。

内容：仰卧起吊，抬腿，仰卧起坐，背阔肌拉力练习，俯卧弯腿，下背部运动，平举，坐姿足跟，锤击和低血压三头肌。严格遵守训练顺序。

暑假减肥训练营经过实验结果表明，[强度+有氧]组减少了更多的身体脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪），低LDL水平（坏胆固醇）和瘦体重（肌肉体积）。尽管两组重要的临床健康指标有所改善，但力+有氧组在控制腹部脂肪和控制心血管疾病风险方面明显优于对照组。

[结论]

暑假减肥训练营调查得知，即使是每天60分钟的运动，30分钟的氧气+ 30分钟的抵抗运动（肌肉训练），效果远好于60分钟的有氧运动。虽然这个实验是针对青少年的，但它也适用于成年人。因此，对于那些不练习器械但想减肥的女孩来说，仅仅依靠有氧运动来减肥是没有效率的。