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暑假减肥训练营之力量训练就是增加肌肉
- 2018-04-20 -

暑假减肥训练营之力量训练的直观的感觉是增加肌肉:男孩有强壮的身体力量和女孩的身体线是性感的。肌肉可以保护骨骼和关节,保持姿势。我们都知道。但是除了塑造人,为什么减肥和减肥的人需要力量训练呢?

研究人员追踪两组的减肥情况:纯有氧运动组、有氧运动+耐力运动组(力量训练)。

[特定运动方法]

两组每周锻炼三次,每次60分钟。

有氧运动+阻力运动组:30分钟跑台训练+ 30分钟,阻力锻炼。

简易有氧运动组:60分钟跑台训练

跑步机的速度和力量是一样的。

[阻力训练内容]

原则:从大肌肉群运动到小肌肉群运动,多关节运动到单关节运动,大强度到小强度运动。

内容:仰卧起吊,抬腿,仰卧起坐,背阔肌拉力练习,俯卧弯腿,下背部运动,平举,坐姿足跟,锤击和低血压三头肌。严格遵守训练顺序。

暑假减肥训练营经过实验结果表明,[强度+有氧]组减少了更多的身体脂肪(包括皮下脂肪和内脏脂肪),低LDL水平(坏胆固醇)和瘦体重(肌肉体积)。尽管两组重要的临床健康指标有所改善,但力+有氧组在控制腹部脂肪和控制心血管疾病风险方面明显优于对照组。

[结论]

暑假减肥训练营调查得知,即使是每天60分钟的运动,30分钟的氧气+ 30分钟的抵抗运动(肌肉训练),效果远好于60分钟的有氧运动。虽然这个实验是针对青少年的,但它也适用于成年人。因此,对于那些不练习器械但想减肥的女孩来说,仅仅依靠有氧运动来减肥是没有效率的。