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巅峰减肥训练营告诉你正确的减脂方式
- 2018-04-20 -

巅峰减肥训练营了解到:对于现代人而言,肥胖不仅影响美观,更是直接影响身体健康,下面是训练营的教练总结的几点减脂方案,仅供参考。

减脂决定因素之一:管住嘴。

饮食在减肥中占据非常重要的地位。肥胖的根源也是有不合理的饮食引起的,所以:想要减肥必须从饮食上改造!改变你的饮食!打造合理科学健康的饮食,控制饮食不是节食,吃好的食物不用饿肚子。

坚持减脂饮食的原则!


1、安排好三餐的饮食量与饮食结构。

早中晚三餐的比例各占到总量的3:2:1:

★早餐—7:00:此时人体消化功能已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能高效地消化吸收食物中的营养成分。

★午餐—12:30:此时是人体对能量需求旺盛的时候。但此时人体内胃肠道的消化积极性远不如早餐时,所以用餐时需要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。

★晚餐—18:30:晚餐一定要在睡前4小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需要的时间。

2、精致你的餐谱。

巅峰减肥训练营每个人都有嘴馋的时候,如果你在减肥期间蹦出想吃零食的念头,然后大吃特吃的话,是不行的。其实,选择新鲜水果等低热量食物,尽量少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。

3、选择食物烹调方法。

a、 少吃或不吃油炸食品。

b、 炒制菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放,菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上,将菜肴表面上多余的油吸去后再食用。

c、 尽量用煮、炖、蒸代替炸,炒方法,尤其建议用微波炉烧菜,因为微波炉的烹调时间短,保存了更多的维生素等营养物质。

4、饮食上注意的一些问题。

a、限制酒精的摄入:酒精作为一种供能物质,其热量相当高,过多的热量不能消耗,会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

b、水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、苹果等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜中不含多余糖分,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素c、b、叶酸等,可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。

温馨提示:炎夏来了,少吹空调别贪凉。

巅峰减肥训练营提醒久在室温20℃左右的环境中,人体新陈代谢会变慢,能量消耗会随之减少,在一定程度上会导致人体发胖。吹冷气一段时间后,一定要到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。