巅峰减肥训练营了解到：对于现代人而言，肥胖不仅影响美观，更是直接影响身体健康，下面是训练营的教练总结的几点减脂方案，仅供参考。

减脂决定因素之一：管住嘴。

饮食在减肥中占据非常重要的地位。肥胖的根源也是有不合理的饮食引起的，所以：想要减肥必须从饮食上改造！改变你的饮食！打造合理科学健康的饮食，控制饮食不是节食，吃好的食物不用饿肚子。

坚持减脂饮食的原则！

1、安排好三餐的饮食量与饮食结构。

早中晚三餐的比例各占到总量的3:2:1：

★早餐—7:00：此时人体消化功能已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能高效地消化吸收食物中的营养成分。

★午餐—12:30：此时是人体对能量需求旺盛的时候。但此时人体内胃肠道的消化积极性远不如早餐时，所以用餐时需要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

★晚餐—18:30：晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需要的时间。

2、精致你的餐谱。

巅峰减肥训练营每个人都有嘴馋的时候，如果你在减肥期间蹦出想吃零食的念头，然后大吃特吃的话，是不行的。其实，选择新鲜水果等低热量食物，尽量少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。

3、选择食物烹调方法。

a、 少吃或不吃油炸食品。

b、 炒制菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放，菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上，将菜肴表面上多余的油吸去后再食用。

c、 尽量用煮、炖、蒸代替炸，炒方法，尤其建议用微波炉烧菜，因为微波炉的烹调时间短，保存了更多的维生素等营养物质。

4、饮食上注意的一些问题。

a、限制酒精的摄入：酒精作为一种供能物质，其热量相当高，过多的热量不能消耗，会转化成脂肪堆积在体内，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

b、水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、苹果等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜中不含多余糖分，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素c、b、叶酸等，可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。

温馨提示：炎夏来了，少吹空调别贪凉。

巅峰减肥训练营提醒久在室温20℃左右的环境中，人体新陈代谢会变慢，能量消耗会随之减少，在一定程度上会导致人体发胖。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。